最近有朋友因为状态差去看医生。

他跟医生描述了自己的困扰：记性差，刚放下的钥匙转头就找不到，开会说到一半忘了下一句要讲什么；睡眠差，晚上明明很累，躺床上脑子转个不停睡不着，白天起来昏昏沉沉没精神；掉发多、脸色暗、容易累、体质差，换季必感冒，稍微累点就不舒服，总觉得精力不够用……

医生让他注意劳逸结合，并建议他补充高纯度的Omega-3鱼油，这让朋友有点懵，Omega-3不是中老年保护心血管的吗？

其实，Omega-3对健康的作用远比你想象的更重要。

Omega-3，身体离不开的必需营养

 Omega-3 并非单一营养素，是人体无法自行合成、必须从外界摄取的脂肪酸大家族，核心分为 EPA 与 DHA 两大核心成分，各司其职覆盖全身养护：

1、DHA—— 脑眼双护核心营养

DHA作为大脑与视网膜重要组成物质，一方面高效助力神经信号顺畅传导，如果长期高强度用脑，DHA摄入不足，就容易引发注意力涣散、记忆力下滑、思维迟钝等问题。

另一方面DHA是视力发育的重要基础营养，成年人的视力也需要DHA维护，消解长期伏案看屏幕造成的眼干、眼涩与视觉疲劳，守护日常用眼舒适。

2、EPA—— 清润血管 + 舒缓身心

EPA素有血管清道夫之称，可以调理血脂、疏通循环，减轻血管代谢负担，不仅能降低中老年群体的心脑血管健康风险，对于长期久坐少动、饮食重油重盐的年轻人也很重要。

同时EPA能够辅助调节情绪、改善睡眠质量，当你因为工作压力而焦躁烦闷的时候，充足的EPA可以帮助你放松整日紧绷的神经，舒缓身心疲惫，让舒适、轻松的睡眠状态促进人体的更新、修复，醒来又是精力满电。

3、全身多维养护 Omega-3

Omega-3影响头发、肌肤状态，可以保护毛囊活力，减缓压力熬夜引发的掉发、头发早白；还能减少自由基对细胞的损伤，改善皮肤粗糙暗沉；可温和调节身体炎症，舒缓久坐造成的关节、肌肉酸胀僵硬；还能提升精力、改善疲劳状态，由内调理身体基础状态，摆脱长期低精力困扰。

可以说是全方位应对上班族的日常消耗，每一颗鱼油都是一个健康“营养包”。

补鱼油没用？关键看纯度

很多人说"我吃过鱼油啊，没什么用"，其实能衡量鱼油效果的不仅是含量，关键在于Omega-3的纯度。

市面上很多普通鱼油Omega-3纯度只有30%左右，相当于你吃下的70%是饱和脂肪、杂质和填充剂，不仅有效成分少，还额外给身体添负担；而且低纯度鱼油往往提纯工艺差，残留的鱼脂和杂质会带来很重的鱼腥味，吃了容易反胃、打嗝反腥味，很难坚持。

要想有更好的健康体感，就要选择更高纯度的鱼油，杂质少、腥味更轻，更容易吸收，也不会给人体带来额外的负担。

Gibood Omega-3鱼油，值得你选择

1.96%高标纯度：Gibood Omega-3鱼油胶囊采用先进分子蒸馏提纯工艺，Omega-3纯度高达96%以上，几乎每一滴都是EPA和DHA，几乎没有多余杂质和饱和脂肪。几乎没有腥味，也不会有反胃、打嗝返腥的尴尬。

2.EPA:DHA≈5:4黄金配比：抵抗炎症的能力更强，对心脑血管养护、头发皮肤的更新状态、和压力情绪的舒缓更有效。同时还能兼顾大脑和眼睛的营养和保护，更适配现代人生活需求。

3.复配维生素D3，协同提升自护力：特别添加维生素D3，和Omega-3协同作用，有助人体免疫平衡，养出自护力，轻松应对冷热交替、流感季侵袭，让健康有活力，精力更充沛。

日常Omega-3补充小贴士

除了营养补剂，日常好习惯也很重要。

1、尽量每周吃1-2次深海鱼：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼这些深海鱼是Omega-3最好的食物来源，每周吃1-2次，每次100g左右。

2、少久坐，让血管“动起来”：每坐 1 小时，起身活动 2-3 分钟，接杯水、拉伸肩颈或走两步，能改善血液循环。

3、控油控盐，减轻血管代谢负担：日常少吃油炸、重口味外卖，多吃蒸、煮、清炒的食物，控制油盐摄入。

4、别让熬夜伤血管 ：尽量在 23 点前入睡，避免熬夜使血管内皮持续处于紧张状态。

常见问题解答

Q1：年轻人需要吃鱼油吗？当然需要，现在年轻人长期用脑、对着电脑、外卖饮食、很少吃深海鱼，Omega-3摄入普遍不足，20+岁就可以开始日常补充，早养护早受益。

Q2：可以和其他保健品一起吃吗？可以和钙片、复合维生素这些不冲突，如果你正在吃抗凝类药物，建议先咨询医生再服用。

Q3：吃了会有鱼腥味反胃吗？Gibood是96%高纯度鱼油，提纯工艺好，几乎没有鱼腥味，不会出现打嗝反腥味的情况，肠胃敏感的人也可以放心吃。

*温馨提示：本品为膳食营养补充剂，不能代替药物治疗疾病；适宜人群外人群不推荐食用；请按照推荐量服用，不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用；如有明确疾病请及时就医。*

参考文献

[1] 中国营养学会。中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）[M]. 科学出版社，2023.

[2] 中国营养学会。中国居民膳食指南（2022）[M]. 人民卫生出版社，2022.

[3] Mozaffarian D, Wu J H. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease [J]. Journal of the American College of Cardiology, 2011, 58 (20):2047-2067.

[4] Yurko-Mauro K, et al. Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis [J]. PLOS ONE, 2015, 10 (3):e0120391.

[5] Calder P C. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes [J]. Nutrients, 2010, 2 (3):355-372.