世卫组织建议每周吃两次深海鱼，但大多数人的餐桌上，它是难得一见的嘉宾。

深海鱼里的Omega-3脂肪酸，是血管日常养护的重要原料。吃不够，保养跟不上，日积月累，血管的柔韧度和干净度都会受影响。

本期导读

● 每周两次深海鱼的建议，到底是为了什么？

●  Omega-3和血管健康有什么关系？

● 3大成分怎么覆盖心血管需求

● 为什么选 GIBOOD

● 不爱吃鱼族的日常小TIPS+常见答疑

每周两次深海鱼，不止是为了"尝鲜"

世界卫生组织、美国心脏协会等机构的膳食指南，都建议成年人每周至少吃两次深海鱼。这个建议的核心目的不是让你"尝尝鲜"，而是为了获取足量的Omega-3脂肪酸——尤其是EPA和DHA。

这两种脂肪酸是人体必需的营养素，但人体自身合成效率极低，几乎全靠膳食摄入。深海鱼是自然界最丰富的来源。吃不够鱼，保养自然就落下了。

吃不够鱼，抗炎防线就缺了一环

当Omega-3摄入不足时，会造成Omega-6过多、失衡。Omega-6代谢后产生促炎介质，让血管内皮长期处于低度炎症状态。血管内壁不再光滑柔韧，血液流动性变差，为心血管健康埋下隐患。

很多人觉得自己年轻、体检报告没有异常就不当回事。但每个人都只有一套血管系统，很多改变是潜移默化发生的，不能因为感受不明显就掉以轻心。

Omega-3+D3，三效守护血管健康

Omega-3 是一类多不饱和脂肪酸的统称，EPA 与 DHA 正是它家族中对人体血管、心脏价值最高的两类活性成分，和维生素D3一起，守护血管健康状态

EPA：血管的"消防员"

EPA在体内可以转化为消退素和保护素，这些物质专门负责"灭火"——帮助平息血管内的炎症反应，让血管内皮恢复平静状态。炎症少了，血管壁的"光滑度"自然就好。

DHA：心肌的"稳压器"

DHA嵌入心肌细胞膜，维持膜的流动性和稳定性。心脏每一次跳动都依赖电信号在细胞膜上的精准传导，DHA充足时，这个传导过程更顺畅，心脏跳得更稳。

维D3：血管的"后勤官"

维D3不只是管骨头，它还参与血管平滑肌细胞的功能调节。维D3水平充足时，血管的舒张和收缩更灵活，有助血压保持稳定状态。

协同增强：如果把身体的抗炎系统比作消防队，VD3 是调度中心，Omega3 是灭火队员，两者在体内互相成就。VD3 帮助身体更好地利用 EPA 和 DHA；Omega3 又能增强 VD3 的抗炎效果。

为什么选 GIBOOD Omega-3鱼油胶囊

● 不是单一补鱼油，而是EPA+DHA双效鱼油+维D3，从炎症平衡到心肌结构到血管功能多维度覆盖

● 源自瑞士品牌，鱼油来源可追溯，每一粒的纯度和品质都有保障

● 软胶囊封装，锁住Omega-3和D3活性，隔绝空气不易氧化

● 无人工色素香精等多余添加，日常补充更安心

不爱吃鱼族的日常小TIPS

● 尝试不同烹饪方式，尽量增加Omega-3膳食摄入。鱼油补充剂也是稳定获取EPA和DHA的可靠替代

●  多吃核桃、亚麻籽：含植物性Omega-3（ALA），可以作为辅助补充。

● 减少反式脂肪和Omega-6过量摄入：少吃人造奶油、人工奶精等成分，减少玉米油、大豆油等Omega-6含量高的油脂摄入，减轻炎症负担

● 定期关注血脂和血压指标：不凭感觉判断血管状态

常见问题

Q：植物性Omega-3和鱼油Omega-3有什么区别？

A：植物性Omega-3主要是ALA，需要在体内转化为EPA和DHA才能利用，转化率很低（约5%~10%）。鱼油直接提供EPA和DHA，利用率更高，是更高效的补充方式。

Q：已经吃深海鱼了，还需要补充鱼油吗？

A：如果每周能稳定吃2~3次深海鱼，EPA和DHA摄入基本足够。但如果饮食中鱼类不足，或者担心重金属问题，鱼油是更稳定的来源。

Q：鱼油和维生素D可以一起吃吗？

A：可以一起吃。GIBOOD鱼油胶囊本身就含有维D3，EPA+DHA+维D3三者协同，不需要刻意分开服用。随餐服用吸收更好。

参考文献

[1] Kris-Etherton PM, et al. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Circulation. 2017;135(15):e867-e884.

[2] Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010;2(3):355-374.

[3] Mozaffarian D, et al. Plasma phospholipid long-chain omega-3 fatty acids and total and cause-specific mortality in older adults. Annals of Internal Medicine. 2013;158(7):515-525.

*本文仅供健康科普参考，不构成疾病诊断、治疗建议或用药指导。保健食品不能替代药物，不能用于疾病预防或治疗。如有血脂异常、心血管疾病或其他不适症状，请及时就医，在专业人士指导下处理。